للعيش ، يجب أن نمد أجسامنا بجميع العناصر الغذائية الضرورية. يتم استخدامها في خلايانا ، التي يتلقى جسمنا منها الطاقة اللازمة. نحصل على جميع هذه المواد يوميا مع الطعام.
تشمل هذه المواد الأساسية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك فئة أخرى من المركبات الكيميائية ، التي بدونها لا يمكن أن توجد. هذه فيتامينات. يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة (مائة من الجرام) ، لكنهم يؤدون وظائف مهمة لدرجة أنه في حالة نقصهم ، تنشأ اضطرابات خطيرة وأمراض بسرعة.
تنتمي الفيتامينات إلى فئات مختلفة من المواد الكيميائية ، وتختلف في تركيبها وتؤدي وظائف مهمة جدًا داخل الجسم. الحاجة إلى الفيتامينات لكل شخص فردية ، تعتمد على نمط الحياة والعمر والميزات الأخرى. يؤثر الجنس أيضًا على هذه الحاجة. هناك فيتامينات ضرورية بشكل خاص للنساء. يؤثر نقص بعض الفيتامينات بشكل كبير على المظهر ، الذي يقدس الجنس الأضعف بشكل خاص.
تظهر التجاعيد ويفقد الشعر لمعانه ويبدأ الجلد في التصدع. على الرغم من ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جميع الفيتامينات ضرورية للصحة ونقص أي منها يمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا. لقد أعددنا قائمة تتضمن أفضل الفيتامينات للنساء. تأكد من وجودها في نظامك الغذائي ، فإن المكافأة ستكون مظهرًا لا يقاوم ورفاهية.
10. فيتامين أ (الريتينول)
هذه المادة مهمة للغاية للأداء الطبيعي لأجسامنا. وهو جزء من رودوبسين الصباغ البصري ، مع نقصه ، يبدأ ضعف البصر. يشارك هذا الفيتامين في استقلاب الكربوهيدرات ؛ وهو ضروري لنمو الخلايا وعمليات التكاثر.
فيتامين أ مهم للبشرة. إذا كنت تريد أن تبدو بشرتك رائعة ولها أسنان وأظافر صحية ، فيجب أن تستهلك ما يكفي من هذا الفيتامين. مع نقصه ، يصبح الجلد خشنًا ، يصبح الشعر والأظافر باهتة. غالبًا ما تكون قشرة هذا الفيتامين علامة على قشرة الشعر وهشاه. مع نقصه ، تنخفض المناعة. وهو مضاد قوي للأكسدة.
تم العثور على كمية كبيرة من الريتينول في الجزر والكبد ومنتجات الألبان.
تعتبر الفيتامينات من المجموعة ب مهمة جدًا لصحتنا ، حيث يؤدي نقصها إلى اضطرابات خطيرة ويؤثر على مظهر الشخص على الفور. تلعب جميع هذه المواد دورًا حاسمًا في عمليات التمثيل الغذائي ومن الصعب المبالغة في دورها. بدونها ، يكون تخليق البروتين مستحيلاً.
يتم امتصاص هذه الفيتامينات بشكل أفضل في المجمع. لا تنسى ذلك عند اختيار الفيتامينات في الصيدلية.
9. فيتامين ب 1 (الثيامين)
هذا الفيتامين ضروري للنساء ليشعرن بأنهن طبيعيات ولديهن مظهر جذاب. يشارك في استقلاب الطاقة ، وهو ضروري لتبادل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يسمى الثيامين أيضًا "فيتامين الحيوية" ، عندما يكون ناقصًا ، نشعر بالإرهاق والمثبط.
هذا الفيتامين مهم جدا للحفاظ على جمال البشرة. يوجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة في الحبوب والقمح والكبد وبذور عباد الشمس.
8. فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
تشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. الريبوفلافين مهم بشكل خاص في استقلاب الطاقة. هذا الفيتامين ضروري للبشرة السليمة والأغشية المخاطية ؛ فهو يحمي بشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية. مع نقصه ، يمكن أن يصبح جلد الوجه دهنيًا وتتشكل الجروح في زوايا الفم.
يشارك هذا الفيتامين في استقلاب الحديد في الجسم ، في تخليق الهيموغلوبين وتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة. مع نقص الريبوفلافين ، يمكن أن يتطور فقر الدم ، وهو مرتبط بمخالفات الدورة الشهرية لدى النساء.
وهي وفيرة في اللحوم والكبد وأسماك البحر والمكسرات والحبوب.
7. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي ، خاصة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. كما يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز امتصاص الحديد. مطلوب لعمل الجهاز المناعي.
يمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة الوزن وظهور الشعر الرمادي وتطور التهاب الجلد. يصبح الجلد دهنيًا ويتقشر. البيريدوكسين ضروري للشعر والأظافر الصحية. تخفف هذه المادة مسار الدورة الشهرية. هناك حاجة خاصة B6 للنساء الحوامل. وهو مطلوب لنمو الجنين ، كما أنه يقلل من التسمم.
فيتامين ب 6 يقوي جدران الأوعية الدموية. وفيرة في الحبوب والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان ، وكذلك في اللحوم والكبد.
6. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
تشارك هذه المادة في تكاثر ونمو خلايانا. هناك حاجة لتركيب الأحماض النووية ، ويشارك في تركيب خلايا الدم الحمراء. مع نقص حمض الفوليك ، يمكن أن يحدث فقر الدم.
من الضروري للنمو الطبيعي للجنين ، ويساهم في المسار الطبيعي للحمل ، ويقلل بشكل كبير من إمكانية تطوير أمراض في الطفل. حمض الفوليك يقلل أيضًا من اكتئاب ما بعد الولادة.
بكميات كبيرة ، يوجد هذا الفيتامين في الكبد والحمضيات والحبوب والمكسرات والحبوب والبيض.
5. فيتامين ب 12 (كوبالامين)
يشارك هذا الفيتامين في عمليات التمثيل الغذائي ، وهو ضروري للأداء الطبيعي للجهاز العصبي. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يصبح الجلد شاحبًا في اللون ، وتظهر عليه العديد من القروح ، وتتأثر الأغشية المخاطية. يظهر التعب ، والدوار المتكرر ، وقد تحدث تشنجات.
هذا الفيتامين مهم جدا للنساء الحوامل. وهو يدعم الحالة الطبيعية للأعضاء التناسلية الأنثوية ، ويمنع تطور فقر الدم والاكتئاب لدى النساء الحوامل. تم العثور على كميات كبيرة من الكوبالامين في المنتجات الحيوانية.
4. فيتامين H (البيوتين)
يشارك هذا الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم. مع نقص هذه المادة ، لوحظ التعب والاكتئاب وفقدان الشهية والأرق. يظهر التهاب الجلد على الجلد. يوجد هذا الفيتامين في الكبد والخضروات والمكسرات والبيض والفاصوليا.
3. فيتامين د (إرغوكالسيفيرول)
هذه المادة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للمعادن. يشارك فيتامين في تبادل المغنيسيوم والكالسيوم ، وهو ضروري لنمو العظام الطبيعي ، وصحة الأسنان الجيدة والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. ينظم فيتامين د أيضًا تطور خلايا العظام.
لتلبية الحاجة إلى هذا الفيتامين ، تناول الكبد واللحوم وزيت السمك والمأكولات البحرية.
2. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
يؤدي هذا الفيتامين الأكثر شهرة والأكثر بأسعار معقولة العديد من الوظائف المهمة في أجسامنا. هذا مضاد قوي للأكسدة يحمي خلايانا ويساعدها على التعافي. يشارك هذا الفيتامين في جميع أنواع التمثيل الغذائي ، وهو مسؤول عن امتصاص الحديد من قبل أجسامنا وتوليف الهيموجلوبين.
فيتامين ج مهم جدا للحالة الطبيعية للنسيج الضام لصحة اللثة والأسنان. يقوي الأوعية الدموية. مع نقصه ، يصبح الجلد شاحبًا ، مغطى بالقرح ، تنفجر الأوعية الدموية.
1. فيتامين E (توكوفيرول)
وهو أقوى مضاد للأكسدة في أجسامنا ، فهو يحمي أنسجتنا من التدمير بواسطة الجذور الحرة. هذه العملية تثير الشيخوخة المبكرة وتطور أمراض خطيرة ، بما في ذلك السرطان. أيضا ، تشارك هذه المادة في عمل الغدد التناسلية الأنثوية ، وهي ضرورية لتشكيل النسيج الضام. يحتفظ بالرطوبة في بشرتنا.
هذا الفيتامين يحمي خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية. هناك حاجة لتركيب الهرمونات الجنسية الأنثوية. يشارك في جميع أنواع التبادلات ، وكذلك في تبادل فيتامين أ. مع نقص هذا الفيتامين ، غالباً ما يتم ملاحظة زيادة التعب ، والاكتئاب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
هذه المادة موجودة في الزيوت النباتية: عباد الشمس وبذور الكتان والزيتون. يوجد أيضًا في صفار البيض ، الوركين الوردية ، منتجات الألبان.
يجب أن نتذكر أن الفيتامينات تعمل بشكل أكثر فعالية مع المعادن. لذا ، على سبيل المثال ، يكون فيتامين سي أكثر فاعلية مع المغنيسيوم والكالسيوم.