منذ الولادة ، يتمتع الأطفال بذاكرة جيدة - حتى 7 سنوات ، يتعلمون كمية كبيرة من المعلومات حول العالم ، ويشكلون أنماطًا من السلوك ، ولديهم أفكار حول عمليات معينة. ويمكن لعقلنا الشامل والقوي أن يتذكر كل هذا ، خاصة إذا كان مدربًا جيدًا.
يعتقد أن الشخص ينسى في المتوسط حوالي ثلث ما سمعه أو شاهده بعد 20 دقيقة ، ويتم مسح نصفه من الذاكرة بعد نصف ساعة. لكننا لا نريد أن نفقد معلومات قيمة ، خاصة إذا حصلنا عليها عن قصد من التواصل ، وكذلك في عملية قراءة كتاب أو مشاهدة فيديو تعليمي. هل من الممكن تحسين ذاكرتك؟
في الواقع ، إذا لم يكن لديك تشخيص لفقدان الذاكرة ، ولم تسمم الجسم بالكحول والسموم الأخرى ، فيمكنك سد فجوات الذاكرة بتقنيات بسيطة. نحن نقدم 10 طرق مجربة لكيفية تعزيز الذاكرة بشكل مستقل وتحسين القدرة على تذكر البيانات الجديدة.
10. راقب نظامك الغذائي
لا تفكر ، لسنا بحاجة إلى وضع الدماغ على "نظام غذائي". فقط لعمله ، تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية والضرورية والمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات ضرورية للغاية. تحتوي جميع المكونات الضرورية لتغذية الدماغ على المنتجات التالية: أنواع مختلفة من الملفوف (خاصة القرنبيط والقرنبيط) ، السبانخ ، أسماك البحر ، التوت (على سبيل المثال ، التوت الأزرق) ، المكسرات ، الحمضيات ، الفواكه المجففة (الزبيب ، البرقوق) ، البنجر ، الشاي الأخضر والقهوة ، الشوكولاته الداكنة الطبيعية (محتوى حبوب الكاكاو من 70٪) والتوابل (الكركم). وأثبت العلماء الأمريكيون في تجربة أخرى أن عصير العنب الطبيعي يحسن الذاكرة بنسبة 20٪ بسبب مضادات الأكسدة. فيتامين ب 12 ، الموجود في البروتينات الحيوانية ، يحسن الذاكرة أيضًا. ولمنع تصلب الشرايين ، أزل الدهون الحيوانية من القائمة (شحم الخنزير ، الزبدة ، السمن ، إلخ).
9. تعلم شيئا جديدا
من أجل تطوير الذاكرة ، يجب تحميلها. ويمكنك القيام بذلك عن طريق إلقاء مهامها الجديدة التي تحتاج إلى تفكيكها وحلها. تدرب ألغاز الكلمات المتقاطعة ذاكرتك جيدًا ، مما يسمح لك بتعلم كلمات جديدة وتوسيع آفاقك ، وقراءة تماثيل الخيال يوميًا ، وتعلم لغات أجنبية جديدة ، والرقص ، وتعلم المهارات. ابدأ بتجربة نفسك في الكتابة أو الفن ، مما يسمح لك باستخراج التفاصيل والصور الضرورية من ذاكرتك ، وتحميلها وإجبارك على العمل مع مجموعة كبيرة من المعلومات.
8. هل العلاج بالوخز بالإبر أو الوخز بالإبر
الوخز بالإبر في الطب الصيني ، وفقا للعلماء ، يمكن أن يساعد في إطلاق أنظمة وأعضاء داخلية مختلفة ، وعلاج الأمراض والأمراض. ليس من المستغرب أن العلاج بالضغط على المعابد أو الإبر الموضوعة بشكل صحيح يسمح لك بفتح قنوات الطاقة في الجهاز العصبي المركزي ، وتحفيز النهايات العصبية ، المسؤولة عن تخزين المعلومات وتحليلها واستيعابها. إذا كان الطبيب الصيني لا يمشي قريبًا ، فيمكنك تحسين ذاكرتك من خلال التدليك المنتظم. ضع أطراف أصابعك على المعابد وقم بتدليكها في حركة دائرية ، لتنشيط عملية التفكير والذاكرة.
7. لعب
تطلق ألعاب الألواح (الاقتصادية والمنطقية والألغاز وما إلى ذلك) بشكل مثالي نصفي الكرة الدماغية وتحسين وظائفها المعرفية. بفضل اللعب المنتظم ، يتحسن التفكير الاستراتيجي والتكتيكي ، والذي يضطر للعمل بناءً على معلومات الخبرة السابقة لغرض التحليل. تعمل الألعاب أيضًا على تحسين اليقظة والتركيز والذاكرة ، مما يسمح لك بتنشيط "حافظة" الدماغ ووضع المعلومات الأكثر أهمية هناك فقط. الشطرنج والسودوكو ولعبة الطاولة وألعاب أخرى مماثلة لها تأثير جيد جدًا على الذاكرة.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
حلم الجودة هو نصيحة في أي مناسبة ، سواء كان علاجًا لمرض أو تحسن في المظهر أو فقدان الوزن أو تقوية الذاكرة. يمكن فقط لرأس واضح تصفية نوعيا المعلومات الواردة من الخارج ووضعها "على الرفوف". لا يعمل "الناشط" لدينا خلال النهار فحسب ، بل أيضًا في الليل ، مما يوفر اتصالًا وثيقًا بالوعي واللاوعي. إذا كنت لا تريد بعد ذلك أن تقوم بخلل "الأخطاء" و "الأخطاء" في الذاكرة ، لحذف "العناقيد المكسورة" ، تأكد من أنك تحلم في جو هادئ وهادئ في الليل. يجب أن تكون المدة 7-8 ساعات على الأقل.
5. التخلي عن تعدد المهام
كثير من الناس فخورون بأنفسهم ، قائلين أنني ، مثل قيصر ، أقوم بأشياء عديدة في نفس الوقت. هل تتذكر ما يحدث لذاكرة الوصول العشوائي للكمبيوتر عند تشغيل الكثير من علامات التبويب على الإنترنت ، وتشغيل فيلم في الخلفية ، وحتى تتمكن من تنزيل العديد من الملفات باستخدام سيل؟ هذا صحيح ، ذاكرة الوصول العشوائي لا تتأقلم ، وتبدأ كل مهمة في "الإبطاء" ، وأحيانًا يتوقف النظام تمامًا. يحدث هذا الشيء نفسه تقريبًا مع دماغنا عندما نحاول الاحتفاظ بعدة عمليات في الذاكرة في نفس الوقت. إذا ركزت على مهمة أو مهمتين ، فستكملها قبل الموعد المحدد وجودة عالية جدًا.
4. التركيز على التربية البدنية
نصيحة عالمية أخرى لجميع المناسبات ، لأن العقل السليم لا يمكن أن يكون إلا في جسم صحي. من المعروف أن الكثير من الناس يحصلون على "رؤى" على وجه التحديد أثناء النشاط البدني - العمل في الحديقة ، والتخييم ، والتدريب ، والسباحة ، والرقص ، والركض ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، يتم تذكر كل شيء "يضرب" رأسك أثناء التنقل كثيرًا أفضل وأكثر موثوقية. لذلك لا تضيع وقت فراغك في الاستلقاء على سرير مريح - انشغل ووفر للدماغ الوصول إلى الأكسجين ، مما يساهم في تكوين خلايا جديدة واتصالات عصبية.
3. تصور الذكريات
يتمتع العديد من الأشخاص بذاكرة خيالية وتصوير فوتوغرافي ، لذلك من الأسهل بكثير استخراج معلومات حول حدث منه ، وإعادة إنشاء جميع الظروف والأشكال والمظهر ، وما إلى ذلك. عند حفظ المعلومات ، توصل إلى صورة مجمعة لها ، مما سيساعد في المستقبل بشكل أسرع تفريغها في الوقت المناسب. بالمناسبة ، على هذا الأساس تقوم مشاعرنا ، التي نختبرها عند التفكير في الصور القديمة ، وتذكر مشاعرنا ، وأصوات الجو المحيط ، وطعم الطعام ، وجمال الطبيعة ، وما إلى ذلك.
2. ممارسة التأمل والتنفس الصحيح.
تساعد اليوغا على أن تصبح شخصًا ذا مهمة واحدة ، على سبيل المثال ، لمحو جميع الأفكار الغريبة من الرأس تمامًا ، مع التركيز على أهمها. أيضا ، التأمل ينقي ويطلق الوعي ، كما لو أنه يوقف جميع العمليات التشغيلية في الدماغ. وهكذا ، بعد الفصل ، تبدأ في تحميل الدماغ من الصفر ، بحيث تسجل الذاكرة جميع البيانات الضرورية. التنفس العميق السليم يعزز أيضًا تشبع الأكسجين في الدماغ.
1. التواصل
التواصل يجعل الشخص يعمل بسرعة مع المفاهيم والمعرفة وتجربته الخاصة - والذاكرة هي المسؤولة عن ذلك. كلما زادت المواضيع التي تتطرق إليها أثناء المحادثة ، كلما كان عليك إيجاد حجج أكثر منطقية ، كان تدريب ذاكرتك أفضل. بالطبع ، الثرثرة الخاملة حول التسوق أو الأدوات المنزلية أو مشاركة القيل والقال لن تثري عقلك بالإضافة إلى المحادثات المثمرة والمناقشات المختصة والبحث عن حلول إبداعية. لا تنس أنه أثناء التحدث ، يتم الحفاظ على اتصال وثيق بين الخلايا العصبية ومشابكها ، وهو أمر مهم جدًا للذاكرة الجيدة.
سيسمح لك القليل من الاهتمام والاجتهاد والتدريب بتذكر مجموعة كبيرة من المعلومات وتفريغها في الدماغ في الوقت المناسب. بالمناسبة ، فإن نمط الحياة الصحي هو بالفعل اختراقًا كبيرًا على الطريق إلى الذاكرة طويلة المدى وعالية الجودة.